Seien wir ehrlich: Die meisten Menschen greifen nicht nach Mundwasser, weil es funktioniert. Sie benutzen es, weil sie das Gefühl mögen – das Kribbeln, das Swish, die Illusion der Sauberkeit. Aber was ist, wenn dieses „frische“ Gefühl tatsächlich Ihr orales Mikrobiom ausschlägt?
Es gibt eine bessere Möglichkeit, sich „frisch“ zu fühlen – eines, das Ihr orales Mikrobiom tatsächlich unterstützt.
Was zieht Öl?
Das Ölziehen ist eine alte ayurvedische Praxis, bei der das Öl (typischerweise Kokosnuss oder Sesam) in Ihrem Mund geschwungen wird. Traditionell ist es 15 bis 20 Minuten geschafft, aber nur 1–3 Minuten können genauso effektiv sein.
Betrachten Sie es als eine natürliche Alternative zum Mundwasser – ohne den Alkohol und ohne Ihr orales Mikrobiom zu stören.
Meine persönliche Routine: Ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen nehme ich MagnesiumIch bürste zuerst und Zahnseide, Zungenkratzer, dann 2–3 Minuten lang Öl mit MCT -Öl und spucke ihn in den Müll (niemals in das Waschbecken) aus, bevor ich zu meinem mündlichen Gerät für Schlafapnoe, Mundband und Augenmaske überging.
Warum zuerst streichen? Denn wenn Sie danach bürsten, schrubben Sie die vorteilhaften entzündungshemmenden Verbindungen aus dem Öl.
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Evidenzbasierte Vorteile von Öl ziehen
Wenn Sie mit blutendes Zahnfleisch, schlechter Atem oder einem zu tun haben Überwachsen Von schlechten Bakterien kann hier Öl ziehen:
- Reduziert Plaque und Gingivitis
Das Ölziehen kann dazu beitragen, die Plaque -Ansammlung zu verringern, die Zahnfleischerkrankungen verursachen.
- Hilft, Hohlräume zu verhindern
Kokosnussöl zielt Streptococcus -Mutans ab – die Bakterien, die am meisten für den Zahnverfall verantwortlich sind. Das Ölziehen kann dazu beitragen, das Gleichgewicht wieder in ein gesundes orales Mikrobiom zu verlagern.
- Kann die Symptome von Mundöwchen erleichtern
Seine natürlichen Antimykotika -Eigenschaften machen Kokosnussöl bei der Bekämpfung von Candida wirksam – insbesondere für Menschen mit Zahnersatz, diejenigen, die Inhalatoren verwenden oder sich von der Verwendung von Antibiotika erholen.
- Kämpft gegen schlechten Atem (ohne den Mund zu trocknen)
Das Ölziehen tötet die durch die natürliche Fähigkeit Ihres Speichels, Plaque-Biofilme zu organisierende Bakterien, die durch das Speichel zu organisierende Bakterienförderung tötet-im Gegensatz zu Alkoholbasis, der alles trocknet und das Problem verschlimmert.
Aber lasst uns ein paar Mythen zerbrochen …
Verrückte Behauptungen über das Ziehen von Öl im Internet.
- Nein, Öl zieht nicht „Ziehung“ Giftstoffe aus Ihrem Blutkreislauf. So funktioniert die Entgiftung nicht. Ihre Leber und Ihre Nieren erledigen diesen Job.
- Nein, es weiß nicht. Es kann sicherlich Oberflächenflecken reduzieren. Aber auch kann es mit Wasser schwingen.
- Nein, es heilt keine TMJ oder „Lockern“ -Füllungen. Wenn beim Ölziehen etwas herauskommt, scheiterte es wahrscheinlich schon.
- Und nein – Sie müssen 20 Minuten lang nicht Öl ziehen. Das ist eine sehr lange Zeit, sehr schwer für die meisten Menschen und völlig unnötig. Sie werden in nur 1–3 Minuten Vorteile sehen. Studien haben gezeigt, dass diese kürzere Dauer ausreicht, um schädliche Bakterien zu verringern und die Mundgesundheit zu verbessern.
🥄 Start (auf einfache Weise)
Hier ist Ihr Öl zieht Cheat Sheet:
- Bürsten und Zahnseide vor dem Öl ziehen.
- Verwenden Sie 1 Esslöffel Kokosöl.
- 1–3 Minuten sanft schwingen.
- Spucken Sie in den Müll (nicht in die Spüle – es verstopft Rohre!).
Möchten Sie es noch einfacher machen? Probieren Sie eines dieser köstlichen, vorgemachten Rezepte, die mein Team zusammengestellt hat:
👉 DIY -Mikrobiomöl ziehen Kauen
👉 DIY Remineralisierung von Öl ziehen Kauen
Welches Öl soll ich verwenden?
Kokosöl ist aus drei Gründen mein Anlaufpunkt:
- Laurinsäure → Unterstützt das orale Mikrobiom
- Entzündungshemmend → beruhigte irritiertes Zahnfleisch.
- Antioxidantienreich → Unterstützt die mündliche und systemische Gesundheit.
Ich habe zu Hause mit einer Mischung aus MCT -Öl (aus Kokosnuss) mit Coenzym Q10 und Vitamin E experimentiert, da sie das, was nur Kokosnussöl im Mund tun kann, verbessern. Vitamin E schützt Mundgewebe vor oxidativem Stress, und CoQ10 reduziert die Entzündung.
WICHTIG: Vermeiden Sie Industrie -Samenöle (wie Saflor oder Sonnenblume). Sie sind entzündlich und gehören nicht in Ihren Mund – oder in Ihre Küche.
Einige häufig gestellte Fragen…
F: Zieht Öl für Kinder sicher?
A: Nicht wirklich. Das Swishing sicher nimmt Koordination ein. Warten Sie, bis sie alt genug sind, um es zu tun, ohne zu schlucken.
F: Was ist, wenn ich leicht würne?
A: Beginnen Sie mit weniger Öl. Sogar 1 Teelöffel hilft. Probieren Sie aromatisierte Kauen (wie meine DIY -Rezepte, die oben verknüpft sind), um sich zu erleichtern.
F: Kann ich noch Mundwasser verwenden?
A: Sie müssen niemals Mundwasser verwenden. Zungenkratzer + Öl ziehen Ihre Basen ohne mikrobiomen Schäden. Mundwasser ist destruktiv für das mündliche Mikrobiom – auch wenn es „ganz natürlich“ mit ist ätherische Öle.
Öl ziehen ist kein Wundermittel. Aber es Ist Eine der einfachsten und am einfachsten günstigsten Möglichkeiten zu:
- Unterstützen Sie Ihr orales Mikrobiom.
- Entzündung reduzieren.
- Gummigesundheit verbessern.
- Natürlich schlechter Atem schaffen.
Es ist ein Ritual, das ich Patienten empfehle, die die Praxis genießen oder nach einer natürlichen Alternative zum Mundwasser suchen.
Probieren Sie Folgendes aus: Morgen früh, kratzen Sie Ihre Zunge, Bürste, Zahnseide – und versuchen Sie, nur 2 Minuten lang Öl zu ziehen, während Sie sich fertig machen. Beachten Sie, wie sich Ihr Mund danach anfühlt. Kreiste Antwort und sag mir, was du bemerkt hast.
-Dr. B
PS jemals versucht, Öl zu ziehen? Drücken Sie Antwort und sagen Sie mir, welche Änderungen Sie bemerkt haben – oder stellen Sie mir Ihre brennende Frage dazu.
