Alle reden über Morgenroutinen – aber die meisten von ihnen überspringen den Mund (natürlich).
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was ich vor 9 Uhr tatsächlich tue – als Zahnarzt, der mehr als 40 Jahre über das mündliche Mikrobiom nachgedacht hat, der ein bisschen Gummi -Rezession hat, einige zahnärztliche Arbeiten zum Aufrechterhaltung und Betreuung und einen tiefen Respekt für die Grundlagen für gut -, ist es.
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Das erste, was ich tue: Zungenkratzen
Das erste, was ich – vor dem Kaffee, vor irgendetwas anderem -, kratzt meine Zunge.
Dies ist eine der mächtigsten, unterschätzten Gesundheitsgewohnheiten, die Sie bauen können. Es reduziert die bakterielle Ladung in Ihrem Mund, erfrischt Ihren Atem, verhindert Hohlräume, unterstützt die Verdauung und lässt das Essen besser schmecken.
Ich benutze einen einfachen Schaber aus Edelstahl (wie den, den wir bei Fygg verkaufen, aber ehrlich gesagt wird jeder U-förmige Edelstahl funktionieren). Holen Sie sich einen Zungenschaber und geben Sie nie wieder Geld für Mundwasser aus.
→ Sehen Sie sich mein 30-minütiges Video über das Kratzen der Zungen an
Meine morgendlichen Ergänzungen
In den 90ern sagte ich meinen Patienten, sie sollten Fett vermeiden. Wir haben das gleiche Zuhause gemacht – sojamische Milch für unsere Kinder, viel Pasta, kein rotes Fleisch. Ich habe sogar eine Weile versucht, vegan zu sein. Ich dachte, ich würde das Richtige tun.
Wir wissen jetzt, dass diese Richtlinien nicht auf Beweisen beruhten. Und das Fett aus unseren Diäten stellte sich als Katastrophe heraus-was wir stattdessen bekamen, war eine Welle von Samenölen, Zucker und ultra-verarbeiteten Kohlenhydraten, die zu Entzündungen, Fettleibigkeit, Diabetes führten…
Heute sieht mein Teller ganz anders aus: Rohmilch, Grasbutter, rotes Fleisch, fettiger Fisch einschließlich Sardellen und Heilbutt, Schafkäse, Eier auf der Weide. Und ja – fettfett -Nahrungsergänzungsmittel.
Eine Ergänzung, die ich in letzter Zeit zu meiner Routine hinzugefügt habe, ist FATTY15Eine reine Form von C15: 0-ein gesundes Fett, das jetzt als wesentlich angesehen wird, wie Omega-3s. Manche Frühe Studien Schlagen Sie vor, dass es die Entzündung reduziert und Ihre Zellen im Alter von älteren Zellen unterstützt. Es ist überzeugend genug, dass ich es jetzt täglich nehme.
Nach dem 30. Lebensjahr beginnen unsere Körper aufgrund von zunehmend fragilen Zellen und weniger effizienten Mitochondrien zusammenzubrechen. In unseren Vierzigern können diese Veränderungen zu chronischen Gesundheitszuständen sowie zu mehr verschreibungspflichtigen Medikamenten führen, um die Symptome dieser chronischen Gesundheitszustände anzugehen. Ich fühle mich sehr privilegiert zu sagen, dass ich im Alter von 66 Jahren keine verschreibungspflichtigen Medikamente habe, ich habe immer nur eine Operation (eine Knieoperation) und ich fühle mich gesünder als mit 36 Jahren. Die Wissenschaft taucht immer noch auf, aber sie ist überzeugend genug, wo ich jeden Morgen angefangen habe. Hier ist derjenige, den ich nehme zusammen mit dem Rest von Mein Morgenstapel.
Öl ziehen (2–3 min)
Ja, ich ziehe Öl. Ich benutze MCT -Öl von Kokosnuss. Das Ölziehen reduziert die kavitätsverursachende Bakterien, hilft bei der Färbung, der Gingivalentzündung, der oralen mikrobiomen Überarbeitung und fühlt sich großartig an, sobald es Teil Ihres Rhythmus wird. Nach dem Bürsten schwinge ich ein paar Minuten. Das reicht aus, um die Vorteile zu erzielen, ohne es zur Pflicht zu machen.
Schlüsselpunkte:
- Immer bürsten, bevor Sie Öl ziehen
- Sanft schwingen
- Spucken Sie in den Müll, nicht in das Waschbecken
Die 25 -Dollar -Zahnbürste, die ich benutze (und warum ich denke, die Version von 120 US -Dollar ist unnötig)
Ich benutze das Basismodell Sonicare 2100. Es ist unter 25 US -Dollar, aber hier ist der Schlüssel: Es hat genau den gleichen Motor- und Reinigungstechnologie wie der Diamondclean in Höhe von 120 US -Dollar. Das bedeutet, dass Sie die gleiche Bürstenleistung erhalten, ohne für Extras wie Bluetooth, Drucksensoren oder Reisefälle zu bezahlen.
Was eigentlich zählt, sind die Eingeweide – und die Eingeweide sind in allen Modellen identisch. Wenn Sie also die Schnickschnack mögen, bleiben Sie beim Basismodell. Es erledigt die Arbeit genauso gut wie die teureren Modelle. Ah, Marketing!
Wenn Sie unter 40 Jahre alt sind, viele Kohlenhydrate essen oder dazu neigen, einen schweren Plaque-Anbau oder die Flecken zu erhalten, würde ich Ihnen empfehlen, mit oraler B-B-Pinsel zu gehen, da die Oszillationsbürsten diese Dinge besser verwalten können.
In jedem Fall brauchen Sie nur das Basismodell des Sonicare oder des Oral-B.
Das einzige, was ich anders mache, ist, den Pinselkopf zu werfen, mit dem er geliefert wird, und in einem empfindlichen Kopf tauschen (Amazon Link) – Ich benutze den Kopf, der mit der Zahnbürste in die Schachtel kommt, niemals – es ist meiner Meinung nach nicht empfindlich genug.
So verwenden Sie eine elektrische Zahnbürste richtig:
- Verwenden Sie immer die niedrigste Einstellung
- Verwenden Sie einen leichten Bleistiftgriff – nicht eine Faust
- Lassen Sie die Bürste die Arbeit erledigen – kein Schrubben, keine Sägenbewegung
- Übertreibe es nicht. Überdruck verursacht Rezession und sogar Hohlräume
- Wenn Sie nicht zusätzliche für Glocken und Pfeifen ausgeben möchten
Zahnpasta
Fygg ist die Zahnpasta -Formel, an der ich seit meinem ersten DIY -Zahnpasta -Rezept für Newsletter -Abonnenten wie Sie im Jahr 2016 gearbeitet habe! Fygg ist mein Stolz und meine Freude und alles, was ich glaube, Zahnpasta sollte sein-Microbiom-Safe, Fluoridfrei und Erinnerung. Der Name „Fygg“ steht für „Feed Your Good Guys“ und ich hoffe, Sie werden sich uns in dieser Bewegung anschließen stoppen Bereinigung des Mundes und Töten von 99,9% der Bakterien und beginnen nahrhaft Dieses unglaubliche orale Mikrobiom wir haben die Gesundheit in jedem Körperteil beeinflussen.
Außerdem bürste ich vor Kaffee und Frühstück, nie danach. Warum? Denn das Bischen direkt nach dem Essen – insbesondere saure Dinge wie Kaffee oder Früchte – können Sie Ihren Emaille tatsächlich beschädigen. Ihr Speichel braucht Zeit, um den pH -Wert zuerst in Ihrem Mund zu puffern. Zu früh bürsten buchstäblich den Zahnschmelz weg. Dies ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Gewohnheiten zum Schutz Ihres Emaille und zum Reduzieren des Risikos für Hohlräume, Gummi-Rezession und Empfindlichkeit. Und wenn Sie nach einer Mahlzeit bürsten möchten, warten Sie mindestens 30-45 Minuten!
Zahnseide (und warum ich einen Stock benutze)
Ich benutze jeden Morgen einen elektrischen Zahnseidenstock. Es ist PFAS-frei und hilft, Abfall im Vergleich zu Einwegstöcken zu reduzieren. Wenn Sie Zahnseide hassen, sind Sie nicht allein und ich empfehle dringend, einen Zahnseidestock auszuprobieren – ob es sich um den teureren elektrischen Flosser (mein Favorit) oder die Budgetversion (die ich auch liebe).
Es ist einhändig, einfach zu bedienen, und Sie können Ihr Telefon dabei scrollen. Mir geht es nur darum, Zahnseide einfach zu machen, und die Realität ist, dass die meisten Menschen keine Zahnseide haben, weil es eine so lästige Aufgabe ist, es um Ihre Finger zu wickeln und Ihre Finger in den Mund zu stecken. Also, Verwenden Sie einen Zahnseidestock.
Überspringe deine Nase nicht!
Du hast nicht gedacht, ich würde die Gesundheit der Nasen weglassen, oder? Das Xylitol -Nasenspray ist Teil meines Morgens, da die Atmung der Nasen für die Mundgesundheit grundlegend ist. Es hält den Mund geschlossen, indem es das Atmen der Nasen und den pH -Wert des Mundes ausbalanciert.
Dieser ist derjenige, den ich benutze; Es kombiniert Xylitol und Salzlösung, um Krankheitserreger, klare Allergene und ein gesundes Nasenmikrobiom zu reduzieren – ohne die Rückpralleffekte von OTC -Sprays.
Das ist Alles, was ich vor 9 Uhr benutze– Eine morgendliche Routine, die in Wissenschaft, Einfachheit und Konsistenz verwurzelt ist. Wenn auch eine kleine Änderung dieser Liste zu Ihrer neuen Gewohnheit wird, könnte dies Ihre Gesundheitsbahn verändern. Beginnen Sie mit dem, der sich am einfachsten anfühlt. Kleine Siege bauen Dynamik.
Am kommenden Montag (oder am Dienstag, angesichts des Urlaubs hier in den USA) mache ich einen tiefen Tauchgang auf Wurzelkanälen. Drücken Sie die Antwort mit Ihren Fragen!
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