Als ich jünger war, bedeutete die Langlebigkeit, Jahre hinzuzufügen.
Heute bedeutet esLeben hinzufügenZu diesen Jahren.
In diesem Monat wurde ich 66 Jahre alt. Und anstatt langsamer zu werden, verdoppelte ich mich – auf meine Gesundheit, meine Energie und meine Stärke.
Meine Frau und ich Ski immer noch. Wir Mountainbike. Wir jagen unsere Enkelkinder im Haus. Ich versuche nicht, in meine 90er Jahre zu überleben – ich möchtegedeihenSobald ich dort bin.
Weil ich die andere Seite gesehen habe. Meine beiden Eltern hatten Alzheimer. Meine Schwiegereltern lebten bis in die 90er Jahre, aber sie waren gebrechlich, abhängig und kaum in der Lage, sich zu bewegen. Das ist nicht altern. Das stirbt langsam.
Mein Ziel? Die Lebenskurve quadratieren. Sich in meinen 60ern gesünder zu fühlen als in meinen 30ern.
Langlebigkeitswissenschaft in 9 schnellen Hits
- Das Herzrisiko springt, wenn Gums bluten.
41 systematische Überprüfungen finden, dass Parodontitis je nach Schweregrad das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen 19‑36 % erhöht. (Biomed Central) - Zahnverlust rasiert sich von gesunden Gehirnjahren.
2024 Meta -Analyse verbindet schlechte parodontale Gesundheit zu einer 34 % höheren Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung. (Springerlink) - Mehr Zähne = mehr Leben.
Erwachsene, die ≥20 Zähne bei 70 Menschen behalten, genießen längerer Lebenserwartung von Behinderungen als diejenigen mit ≤19. (Der Lancet) - Die Entzündung sinkt, wenn Sie Zahnfleisch behandeln.
Intensiver Skalierung + Azithromycin schnitt CRP und TNF -α für sechs Monate bei Menschen mit metabolischem Syndrom CRP und TNF -α. (Grenzen) - Die Schwangerschaftsergebnisse hängen von der Plaque -Kontrolle von Müttern ab.
Parodontitis erhöht das Risiko für das Risiko für das Risiko von 2,17 × und das Risiko mit niedrigem Geburtsgewicht 1,65 ×. (Fetal Medicine Foundation) - Die Blutdruckhilfe beginnt auf Ihrer Zunge.
Nitratreduzierende orale Bakterien wiederherstellen Stickoxid, wenn NOS mit dem Alter abnimmt und die Gefäßgesundheit unterstützt. (Grenzen) - Schlafapnoe trifft Kognition – insbesondere bei Frauen.
Die zehnjährige Kohorte von 18.815 Erwachsenen verbindet eine obstruktive Schlafapnoe mit einer 4,7 % höheren Demenz -Inzidenz bei Frauen um 80. (Gesundheit) Atemwegsform, Zungenhaltung und orale Entzündung beeinflussen das OSA -Risiko. - Schlechte Mundhygienepaare mit höherer Gesamtmortalität.
Front -Line -Kohortendaten: Zahnige Erwachsene zeigen den steilsten Überlebensabfall. (Grenzen) - Die beliebte Presse holt auf.
Sogar Business Insider leitet das mündliche Mikrobiom als Langlebigkeitstool. (Business Insider)
Was bedeutet es, die Lebenskurve zu quadrieren?
„Quadrieren der Kurve“ bedeutet nicht nur länger zu leben – es bedeutet, gesund zu bleibenbis zum Ende.
Anstelle eines langen, langsamen Rückgangs in Krankheit und Behinderung ist es das Ziel, die Krankheit in das kürzest mögliche Fenster vor dem Tod zu komprimieren. Stellen Sie sich im Laufe der Zeit ein Graph der Gesundheit vor: und nicht eine allmähliche Neigung nach unten, die ideale Kurve bleibt flach – hohe Funktion, hohe Lebensqualität -, dann fällt am Ende stark ab. Es geht nicht darum, Jahre hinzuzufügenZuDein Leben, aber LebenZuIhre Jahre.
Denn was ist der Grund, länger zu leben, wenn Sie nicht gut leben?
Die meisten Menschen altern so: Ein langsamer, stetiger Rückgang der Muskel-, Energie- und Gehirnkraft. Mehr Rezepte, mehr Stürze, weniger Autonomie.
Aber es muss nicht so gehen.
Wenn Sie die Lebenskurve quadrieren, bleiben Sie scharf und mobilbis zum Ende. Sie verlängern nicht nur die Lebensdauer – Sie dehnen sich ausHealthspan.
Das Gehirn verändert sich, die zu Alzheimer mit 75 führen? Sie beginnen bei 40.
Die Stärke, die Sie brauchen, um mit 85 vom Boden zu steigen? Sie bauen oder verlieren – das heute.
Hier ist, was ich jetzt tue, um auf dem „Quadrat“ zu bleiben.
1. Ich priorisiere meine Mitochondrien – weil sie sieSinddie alternde Uhr
Wenn Ihre Mitochondrien zusammenbrechen, auch Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihr Zahnfleisch – alles.
Hier ist mein aktuelles Protokoll:
- C15: 0 (Pentadecansäure): Ein seltsames gesättigtes Fett, das Sie wahrscheinlich haben nicht von Ihrer Ernährung kommen. Unterstützt durch starke menschliche Daten. Unterstützt die Mitochondrienfunktion und senkt die Entzündung. Das ist derjenige, den ich nehme.
- CoQ10: entscheidend für die melluläre Energie und die Gesundheit des Gehirnhirns, insbesondere wenn Sie sich auf Statinen befinden. Das ist derjenige, den ich nehme.
- Magnesium: für Energie, Gehirnfunktion und tiefen Schlaf. Das ist derjenige, den ich nehme.
2. Ich beschütze mein Gehirn – start mit meinem Mund
Meine beiden Eltern hatten Alzheimer. Ich habe mehr als 40 Jahre damit verbracht, die Punkte zwischen Mundgesundheit und Gehirngesundheit zu verbinden.
Ihr Zahnfleisch ist Gehirngewebe. Der Blutkreislauf und die Entzündungswege sorgen dafür.
Also jeden Tag, ich:
- Mundband, um einen tiefen Nasenschlaf zu gewährleisten
- Sleep Sleep mit meinem Oura -Ring – und optimieren Sie wöchentlich
- Halten Sie die Entzündung durch Mundpflege, saubere Ernährung und Bewegung niedrig
- Behandle mein Zahnfleisch wie mein Gehirn hängt von ihnen ab (weil es der Fall ist)
3. Ich trainiere für das Leben, das ich mit 85 will
Ich hebe keine Gewichte an, um „in Form zu bleiben“. Ich trainiere, damit ich:
- Ski- und Mountainbike in der Höhe mit meinen Enkelkindern
- Fallen und steigen Sie wieder auf
- Bleiben Sie unabhängig, mobil und klare bis zu meinen letzten Tagen
Mein wöchentlicher Rhythmus:
- Heben Sie 3x/Woche an
- Gehen Sie 10K+ Stufen/Tag
- Essen Sie 30–40 g Protein pro Mahlzeit
- Pilates 1x/Woche
Die meisten Menschen wissen nicht: Stürze sind die häufigste Ursache für den Tod von Verletzungen bei älteren Erwachsenen. Stärke ist Ihre Langlebigkeitsversicherung!
4. Ich nehme die Mundgesundheit ernster als je zuvor
Dies ist der am meisten übersehene Teil des Alterns – und derjenige, den ich damit verbracht habe, den Menschen zu helfen, zu verstehen.
Schlechte Mundgesundheit fährt:
- Herz -Kreislauf -Erkrankungen
- Alzheimer
- Niedriges Geburtsgewicht
- Systemische Entzündung
Meine täglichen Nicht-Negotablen:
- Zahnseide (in den letzten zehn Jahren habe ich zu Wechsel gewechselt Zahnseide ohne Teflon und Pfas)
- Präbiotische Zahnpasta mit Nano-Hydroxyapatit (Verwendung Code ATD15, um Fygg zu versuchen)
- Zungenkratzer – nie immer Mundwasser (sogar die „natürlichen“ Arten, die orale mikrobiomdisruptive ätherische Öle enthalten)
Das Altern ist eine Wahl, die Sie treffenJetzt
Sie müssen nicht alles tun. Aber Sie müssen anfangen.
Du bist entweder:
✅ Kapazität von Stärke, Gedächtnis und Unabhängigkeit aufbauen
❌ oder sich auf einen langsamen, schmerzhaften Rückgang vorbereiten
Ich bin nicht hier, um für immer zu leben. Aber wenn ich in der Nähe bin, möchte ich es gut machen. Das will ich auch für dich.
– Dr. Mark Burhenne
PS arbeiten Sie an Ihrem HealthSpan oder hoffen nur auf das Beste? Hit Antwort – Ich würde gerne hören, wie Sie für 80+ planen.
Der Beitrag 🦷 Sie altern nicht – Sie werden auf Upgrade (wenn Sie dies tun) zuerst auf Ask the Dentist erschienen.
