🦷 Meine 2025 tägliche Nicht-Negotiables für Energie, Langlebigkeit und Mundgesundheit

Die meisten Menschen denken, dass es sich um Gesundheit handelt, was Sie ab und zu tun. Es ist nicht. Es ist das, was Sie jeden Tag tun, der Ihre Energie, Ihre Belastbarkeit und Ihre Langlebigkeit prägt.

Dies sind meine täglichen Nicht-Negverhandlungen-Raum, an die ich mich festhalten kann, egal wie beschäftigt das Leben wird.

1. Warum Stickoxid ein Game-Changer ist (und wie man ihn natürlich steigert)
Stickoxid (NO) ist für Blutfluss, Gehirnfunktion und Sauerstoffabgabe essentiell. Es reguliert den Zirkulation, den Sauerstoffgehalt und sogar die Produktion mitochondrialer Energie.

Aber hier ist das Problem: Mit 40 Jahren ist Ihre Stickoxidproduktion bereits um 50%gesunken – die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu liefern, sich von Workouts zu erholen und klar zu denken.

Dies bedeutet, dass Sie durch Midlife bereits mit der Hälfte Ihres Potenzials in Bezug auf Erkenntnis, Ausdauer und kardiovaskuläre Funktion arbeiten – ohne dass es sogar merkte.

Wie ich meinen Stickoxidspiegel hoch halte:
✅ Mundkleber nachts (zwingt die Atmung des Nases, die nein steigert)
✅ Niemals Mundwasser verwenden (es tötet die Bakterien ab, die nein produzieren)
°
✅ No-Boosting-Lebensmittel essen (Rüben, Rucola, Spinat, dunkle Schokolade)
✅ Zungenkratze jeden Morgen (hält orale No-produzierende Bakterien gesund)
✅ Tägliche Bewegung & Übungse (nachgewiesen, dass er kein Niveau erhöht)

Stickoxid ist ein wichtiger Player im Zirkulation, Sauerstoff und sogar immunfunktion. Wenn Sie es nicht optimieren, lassen Sie Energie und Langlebigkeit auf dem Tisch.

2. Wie ich den Schlaf optimiere
8 Stunden zu bekommen ist nicht die richtige Metrik – es ist die Qualität, keine Menge, über die wir uns Sorgen machen sollten, denn, wenn Ihre Atemwege nicht offen ist, ersticken Sie nachts.

Hier ist, was ich jeden Abend mache garantieren besseren Schlaf:
✅ Mundklebe (hält mich Nasenatmung = mehr Sauerstoff, besseres Stickoxid)
°
✅ Magnesiumbruch vor dem Schlafengehen (tiefe Schlaf & Entspannung)
✅ Keine Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafengehen (Blöcke Blaulicht und konserviert Melatonin)
✅ 9:45 Uhr Schlafenszeit (Konsistenz = stärkerer zirkadianer Rhythmus)

Die meisten Menschen glauben, dass Bewegung die Schlafapnoe aufgrund des Gewichtsverlusts verbessert. Das ist nicht wahr. Eine Studie ergab, dass Bewegung allein die Schlafapnoe verbesserte – selbst wenn Menschen nicht abgenommen haben.

Ich glaube, dies könnte geschehen, weil die Bewegung die Atemwegsmuskeln stärkt, die Atemmechanik verbessert und die Stickoxidproduktion erhöht, was dazu beiträgt, den Atemwegssturz nachts zu verhindern.

🔗 Hier ist die Studie: „Auswirkungen des Trainingstrainings auf die Schlafapnoe“

Dies ist riesig – denn es bedeutet, dass ich meinen Patienten sagen kann:

👉 Sie müssen nicht abnehmen, um nachts besser zu atmen. Sich einfach bewegen. Bewegung selbst ist die Therapie. Und das ist unglaublich motivierend.

3. Meine täglichen Nahrungsergänzungsmittel
Ich glaube daran, zuerst Nährstoffe aus echten Lebensmitteln zu bekommen, aber moderner Stress, erschöpfter Boden und Alterung bedeuten, dass wir manchmal zusätzliche Unterstützung benötigen.

Folgendes nehme ich täglich:

• Magnesiumbruch (Für Schlaf, Muskelwiederherstellung und Stress – Code Askthedentist spart Ihnen 10%)
• FATTY15 (Für mitochondriale Gesundheit und Entzündung-Code Askthedentist spart Ihnen 15% Rabatt auf das 90-Tage-Starter-Kit)
• Vitamin D + K2 (essentiell für Knochen-, Herz- und Immungesundheit)
• Rindfleischleberkapseln (Multivitamin der Natur in B12, Eisen und Kupfer)
• Kreatin (für Gehirnfunktion, Muskelgesundheit und Langlebigkeit)
• Vitamin C (3x pro Tag-weil es wasserlöslich ist)
• Primadine (für die zelluläre Reparatur und Autophagieunterstützung)

Das Stapel Hält mein Gehirn scharf, mein Schlaf tief und mein Energieniveau hoch.

4. Die beiden Dinge, die ich nie überspringen kann
Ich trainiere nicht nur. Ich Fahrrad, Ski fahren, wandern und heben. Weil die gesündesten Menschen der Welt nicht nur trainieren – sie spielen.

✅ Mountainbike und Skifahren halten mich im Strömungszustand – fehlerhaft engagiert, keine Ablenkungen
✅ Tägliche Spaziergänge verbessern den Blutzucker und die Gehirnfunktion
✅ Krafttraining ist eine Langlebigkeitsversicherung – Muskel ist schützend, wenn Sie älter werden

Das Ziel ist es nicht, härter zu trainieren – es ist, sich für das Leben besser zu bewegen.

Eine der einfachsten und mächtigsten Gewohnheiten, die ich gebaut habe, ist das Gehen nach dem Abendessen – jede Nacht, keine Ausreden. Es dient nicht nur zur Blutzuckerkontrolle (das täglich das Gehen erheblich verbessert). Es ist auch die beste Tageszeit, um mich wieder mit meiner Frau zu verbinden.

Warum ich es nie überspringen:
✅ senkt den Blutzucker und Insulinspikes (reduziert nach dem Merkmal die Trägheit)
✅ Fördert die Verdauung und den Stoffwechsel (hilft, Gewichtszunahme zu verhindern)
✅ stärkt meine Ehe (ein täglicher Moment, um ohne Ablenkungen zu sprechen)
Diese 20-minütige Gewohnheit hat einen größeren Einfluss, als Sie denken.

Was sind deine nicht verhandelenden?

Ich würde gerne von dir hören –Welche täglichen Gewohnheiten haben Ihr Leben verändert? Antworte und lass es mich wissen! Ich habe jede Antwort gelesen.

Bis zum nächsten Mal
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Ps probiere meinen Lieblings-Stickoxid-Boosting-Salat

Wenn Sie eine köstliche Möglichkeit wünschen, die Stickoxidproduktion und Ihr orales Mikrobiom zu unterstützen, müssen Sie meinen Tricolore -Salat für drei Farben ausprobieren. Es hat Komplexität, es hat Textur, es hat einen großartigen Nachgeschmack und die ganze Zeit, die Sie Ihr orales Mikrobiom stärken.

So mache ich es:

🔹 Die Grüns – Gleiche Teile Radicchio, Baby -Rucola und Endive. Kaufen Sie den kleinsten Radicchio, den Sie finden, den Stiel abschneiden und in mundgerechte Stücke zerkleinern können. Werfen Sie alles in einen Ziploc -Beutel mit viel Olivenöl und Massage – ich benutze Spektrum -Olivenöl, weil es köstlich ist, keine Mikroplastik hat und in einer großartigen Flasche erhältlich ist. Lassen Sie es mindestens 10 Minuten oder bis zu einer Stunde im Kühlschrank marinieren.

🔹 Der Käse – Ich finde immer die besten bröckeligen Gorgonzola oder Blauschimmelkäse, die ich kann. Kein vorverpacktes Zeug-nur kleine, hochwertige Käse mit nur zwei oder drei Zutaten.

🔹 Die Pekannüsse – das macht den Salat unwiderstehlich. Ich karamelisiere eine ganze Menge Pekannüsse mit Mönchfrucht, Olivenöl und Butter (und wenn ich nachsichtig fühle, einen kleinen Ahornsirup). Ich backe sie auf Nicht-PFA-Wachspapier und lagere sie dann in einem luftdichten Glas, das mir mehrere Wochen lang dauert. Wenn Sie sie zweimal backen, indem Sie sie aus dem Ofen ziehen, sie abkühlen lassen und dann wieder backen, erhalten Sie zusätzliche Crunch.

Sobald die Grüns gekühlt und leicht mariniert sind, werfen Sie sie in eine große Holzschale, zerbröckeln Sie im Käse, fügen Sie die Pekannüsse hinzu und würzen Sie es leicht. Das war’s.

Es ist knusprig, geschmackvoll und voller Nährstoffe. Probieren Sie es aus – ich verspreche, dass es nicht enttäuscht wird!