„seltsame“ Dinge, die ich tue, um gesund zu bleiben…

Wenn Sie mir eine Woche lang folgen würden, würden Sie ein paar Gesundheitsgewohnheiten entdecken, die absolut Sinn machen: Sport treiben, Zahnseide verwenden, meine Vitamine einnehmen …

Aber Sie würden auch noch einige weitere sehen, die Sie vielleicht innehalten lassen.

Im Folgenden teile ich in keiner bestimmten Reihenfolge die „seltsamen“, weniger offensichtlichen Gesundheitsgewohnheiten, die mir helfen, im Alter von 67 Jahren gesund zu bleiben …

1) Ich esse täglich zwischen 5 und 10 verschiedene Gemüsesorten.
Wichtiger als das Essen Ihres Gemüses ist Vielfalt von diesem Gemüse. Ich habe dieses Konzept zum ersten Mal von Terry Wahls, MD, gelernt.

Die Mikroben auf Ihrer Zunge, die Nahrungsnitrat in Stickoxid umwandeln, ernähren sich nicht alle von der gleichen Nahrung. Die Kommensalen, die mit den Karies verursachenden Bakterien auf Ihrem Zahnschmelz konkurrieren, sind eine andere Gemeinschaft als diejenigen, die in der Nähe Ihrer Mandeln leben.

Ein grüner Smoothie mit zwei Zutaten nährt eine Handvoll davon; Ein Salat mit acht Zutaten ernährt eine ganze Nachbarschaft, und das ist der Teil, den die Botschaft „Iss dein Gemüse“ ausgelassen hat!

Gestern hatte ich Spinat, Rucola, Radieschen, Rüben, Karotten, Fenchel, Petersilie und Sellerie (acht vor dem Mittagessen).

2) Ich babysitte regelmäßig meine Enkelkinder.
Menschen mit einem starken Sinn für das Leben leben länger und weisen eine geringere Rate an kognitivem Verfall auf. Eine im Jahr 2019 im JAMA Network Open durchgeführte Studie verfolgte fast 7.000 amerikanische Erwachsene über 50 und stellte fest, dass diejenigen, die bei der Bestimmung des Lebenszwecks am höchsten abschnitten, ein deutlich geringeres Risiko für Gesamtmortalität hatten, wobei das stärkste Signal beim kardiovaskulären Tod auftrat.

Im Klartext: Sich regelmäßig gebraucht zu fühlen bedeutet, messbare Arbeit in Ihrem Körper zu leisten, auch wenn mein Oura-Ring das nicht aufnimmt.

Das sieht so aus, als würde ich meine Enkelkinder von der Schule abholen oder sie übers Wochenende mitnehmen. Wir versuchen, Großeltern für „jeden Tag“ zu sein und nicht Großeltern für „besondere Anlässe“, soweit es uns möglich ist, da wir zwei Stunden entfernt wohnen.

3) Meine Frau und ich gehen jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
Paare, die nach dem gleichen Schlafrhythmus schlafen, haben eine messbar bessere Schlafqualität und einen niedrigeren Cortisolspiegel am Morgen als Paare, die dies nicht tun. Die andere Hälfte der Gewohnheit ist das Erste, was wir einander sagen, wenn wir aufwachen: wie hast du geschlafen? „Ich habe letzte Nacht eine 92 bekommen.“ Wir messen ständig die Temperatur im Schlafzimmer, die Luftfeuchtigkeit, das Licht, die Luftqualität und das, was wir am Abend zuvor gegessen haben.

Schlaf ist das Projekt, das wir teilen, und wir haben Oura-Ringdaten, die wir bei einem Kaffee besprechen können.

4) Ich habe bei uns zu Hause frische Blumen.
OK, OK … es gibt also keine Studie zur Langlebigkeit frischer Blumen. Aber der Grund, warum frische Blumen auf dieser Liste stehen, ist, dass sie mich morgens glücklich machen, wenn ich sie sehe, und dass es für mich eine echte, wenn auch unermessliche Maßnahme ist, ein Mensch zu sein, der in seinem eigenen Zuhause glücklich ist.

Den Räumen, in denen wir leben, Schönheit zu verleihen, mag leichtsinnig erscheinen, aber als jemand, der seinen Bachelor-Abschluss in Kunstgeschichte gemacht hat, ist dies meiner Meinung nach wichtiger, als uns überhaupt bewusst ist …

5) Ich tausche meinen Zahnbürstenkopf alle vier Wochen aus.
Die Standardempfehlung ist alle drei Monate, und selbst das schafft fast niemand. Das Problem besteht darin, dass die Borsten abgenutzt werden zu scharf für Emaille. Nach ein paar Wochen normaler Anwendung sind die weichen, polierten Spitzen, mit denen Sie begonnen haben, verschwunden, und was übrig bleibt, ist eine Bürste, die den Zahnschmelz abträgt und Zahnfleischrückgang verursacht. Ein neuer Bürstenkopf alle vier Wochen ist eine der günstigsten Versicherungen in der Zahnheilkunde gegen die Schäden, die ein abgenutzter Bürstenkopf stillschweigend an Ihren Zähnen und Ihrem Zahnfleisch anrichtet.

6) Ich verbringe viel Zeit draußen und mache nach dem Abendessen einen Spaziergang.
Das Morgenlicht, das innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen auf Ihre Augen trifft, bestimmt Ihren Tagesrhythmus – und ich kann den Unterschied in meinen Oura-Ring-Schlafwerten sehen, wenn ich ihn nicht bekomme.

Ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen schwächt die Glukosereaktion nach der Mahlzeit erheblich ab und hilft Ihrem Nervensystem, in den parasympathischen Modus zu wechseln, der dafür sorgt, dass sich die Abende wie Abende anfühlen.

7) Ich schlafe mit einem Unterkiefervorschubgerät.
Für mich ist der Unterschied offensichtlich: Ich schnarche nicht, ich schlafe kontinuierlicher und mein Tracker zeigt längere Tiefschlafphasen an. Mein nächtlicher Ruhepuls ist jetzt niedriger als in meinen Vierzigern und Fünfzigern, obwohl natürlich keine einzige Angewohnheit die ganze Anerkennung verdient.

Der Zusammenhang zwischen Atemwegen und Alterung wird in der Erwachsenenmedizin am wenigsten diskutiert, und ich übertreibe nicht. Atemstörungen während des Schlafs (sogar milde, sogar subklinische) führen zu systemischen Entzündungen, unterdrücken Wachstumshormone und beschleunigen sowohl Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch den kognitiven Verfall. Wenn Sie schnarchen oder jemand, der neben Ihnen geschlafen hat, Ihnen jemals davon erzählt hat, ist das wichtiger als fast jede andere Maßnahme zur Verbesserung der Lebenserhaltung, die ich empfehlen kann. Es ist so wichtig Ich habe ein Buch darüber geschrieben. Mithilfe meines Verzeichnisses funktioneller Zahnärzte können Sie einen Zahnarzt mit Atemwegsausbildung in Ihrer Nähe finden.

8) Ich trinke morgens ein CoQ10-MCT-Öl und verwende nie Mundwasser
Sowohl herkömmliches als auch natürliches Mundwasser töten Bakterien wahllos ab, was bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie spülen, die Kommensalen herausnehmen, die Ihr Mund benötigt, um Stickoxid zu produzieren, den pH-Wert Ihres Speichels zu puffern und mit Ihrem Darm in Verbindung zu bleiben. In der wissenschaftlichen Literatur gibt es einen Grund dafür, dass die Verwendung von Mundwasser mit einem höheren Blutdruck in Verbindung gebracht wird.

Die „natürlichen“ Mundspülungen sind nicht besser. Pfefferminze, Nelke, Teebaum, Eukalyptus, Oregano – in den Konzentrationen, die in der Mundpflege verwendet werden, handelt es sich um antimikrobielle Breitbandwirkstoffe, die die gleiche unterschiedslose Wirkung erzielen. Eine kleine Flasche Nelkenöl ist der konzentrierte Extrakt aus Pfund Nelkenknospen, und niemand isst Pfund Nelkenknospen zum Abendessen. Wenn man eine Pflanze ausreichend konzentriert, hört sie auf, sich wie eine Pflanze zu verhalten, und fängt an, sich wie eine Droge zu verhalten.

Was ich stattdessen mache, ist Swish mit a CoQ10- und MCT-Ölmischungdann bürsten. Wenn Sie Ihren Mund mit Mundwasser ausgetrocknet haben, werden Sie die feuchtigkeitsspendende Wirkung dieses Öls lieben.

9) Ich kratze mir jeden Tag die Zunge.
A Zungenschaber aus Edelstahl kostet etwa acht Dollar und hält ewig, und die Benutzung dauert fünfzehn Sekunden. Es hebt den nächtlichen Biofilm in ein oder zwei Durchgängen von der Rückseite Ihrer Zunge ab. Sie können den Unterschied schon beim ersten Durchgang im Badezimmer riechen und den Unterschied in Ihrem Morgenkaffee schmecken. Falls Sie dies noch nicht tun: Im Verhältnis zu den Kosten ist es die Sache mit der höchsten Hebelwirkung auf der gesamten Liste.

10) Ich trinke jeden Tag grünen Tee und reise auch damit.
Grüner Tee ist eines der am häufigsten untersuchten Getränke in der Fachliteratur zur Herz-Kreislauf- und Mundgesundheit. Das darin enthaltene EGCG stört die Glucosyltransferase-Enzyme Streptococcus mutans (das Hauptbakterium, das für Karies verantwortlich ist) baut den klebrigen Biofilm auf, der ihn an Ihrem Zahnschmelz verankert, was bedeutet, dass ein regelmäßiger Konsum von grünem Tee diesem Organismus den Halt verweigert, den er braucht, um einen Hohlraum zu bilden.

Ich bin äußerst wählerisch, was meinen Tee angeht. Der meiste grüne Tee, der in amerikanischen Restaurants serviert wird, ist von der niedrigsten Qualität (alt, oxidiert, schlecht aufgebrüht), daher reise ich mit meinem eigenen. In meinem Handgepäck ist ein Ziploc Einzelportionsbeutel mit dem hochwertigen Produkt. Wenn Sie wüssten, wie viel Zeit ich in meinen Vierzigern damit verbracht habe, in einer Hotellobby in einer Stadt, in die ich für einen Vortrag geflogen war, anständigen grünen Tee zu besorgen, würden die Päckchen mehr Sinn ergeben.

Was ist los dein Liste seltsamer Dinge, die Sie tun, um gesund zu bleiben?

-Dr. B